Оценка физического состояния – важный этап при переходе к ЗОЖ и ПП. Любой доктор скажет – если ваше здоровье далеко от идеального, изнурять себя голоданием и нагрузками не стоит. Вы только навредите себе.
При этом важно, какой пульс у человека. Четкие и ритмичные толчки – показатель здоровья сердечно-сосудистой системы. Норма пульса для вашего возраста представлена в таблице ниже.
Таблица пульса человека (пульс по возрасту)
| Возраст человека | Минимально допустимое значение пульса (ударов в минуту) | Максимально допустимое значение |
| От 0 до 1 месяца | 110 | 170 |
| От 1 до 12 месяцев | 102 | 162 |
| От 1 до 2 лет | 94 | 154 |
| От 4 до 6 лет | 86 | 126 |
| От 6 до 8 лет | 78 | 118 |
| От 8 до 10 лет | 68 | 108 |
| От 10 до 12 лет | 60 | 100 |
| От 12 до 15 лет | 55 | 95 |
| От 15 до 50 лет | 60 | 80 |
| От 50 до 60 лет | 64 | 84 |
| От 60 до 80 лет | 69 | 89 |
Нормальный пульс у взрослого человека средних лет – 70 ударов в минуту.
Как измерить пульс?
Измерение пульса происходит следующим образом:
- сядьте на стул и расслабьтесь – пребывайте в состоянии покоя не менее 5 минут;
- прижмите два пальца к сонной артерии на шее или к внутренней стороне запястья;
- сосчитайте пульс (ударов в минуту);
- запишите ваш результат с пометкой «пульс в покое»;
- сравните ваш показатель с нормой, используя таблицу нормы пульса по возрастам, которую мы привели выше.
Если у вас нормальный пульс (в пределах допустимых значений по таблице), причин для беспокойства нет. Если у вас слишком высокий пульс, это может свидетельствовать о наличии патологий и расстройств внутренних органов. В таком случае требуется пройти обследование.
Какой пульс является нормой при физических нагрузках?
Пульс у взрослого при нагрузке становится выше – это естественно. Важно, чтобы показатель не выбивался из нормы. Чтобы проверить, не опасны ли для вас физические нагрузки, проделайте простой тест:
- найдите ступеньку высотой 45 – 50 см;
- поднимайтесь и опускайтесь на нее с постоянной скоростью в течение 5 минут;
- сядьте, расслабьтесь, измерьте пульс после нагрузки;
- запишите результат с пометкой «после физической нагрузки» и сравните с нормой.
Нормальный пульс человека после физической нагрузки – 140 ударов в минуту (в среднем). В процессе ходьбы он может подниматься до 100 ударов в минуту, при беге – до 150. Если у вас повышенный пульс, состояние здоровья, возможно, не в норме.
Также по частоте пульса можно определить, подходит ли вам такая нагрузка:
- пульс в минуту от 100 до 130 ударов – нагрузку можно увеличить;
- пульс от 130 до 150 – нормальная, адекватная нагрузка для вас;
- пульс доходит до 200 – нагрузку следует срочно снизить, это может быть опасным.
Также отметим, что после прекращения выполнения упражнений пульс человека возвращается в норму уже в течение 4 – 5 минут. Если период восстановления длится дольше, это также свидетельствует о нарушении работы сердечно-сосудистой системы.
Если у вас слишком низкий пульс – ниже 50 ударов минуту, тоже тревожно. Это признак брадикардии, требующей лечения.