Похудение после 50-ти: к чему готовиться. Особенности снижения веса в возрасте 50+

похудение после 50

Стройной и красивой, а, главное — здоровой, хочется быть в любом возрасте. Но вот незадача — с годами обменные процессы замедляются и сбросить лишние килограммы становится все сложнее. Процесс снижения веса происходит тяжелее и дольше, требует больше усердия и дисциплинированности. Подстерегают и нежелательные последствия: потеря эластичности кожи, нестабильный эмоциональный фон, ухудшение состояния зубов, волос и ногтей.

Чем старше мы становимся, тем бережнее мы должны относиться к своему организму — беречь, как хрустальную вазу. И если юность приемлет радикальные меры — голодные диеты, позволяющие сбрасывать в день по килограмму, то зрелый возраст требует осторожности, вдумчивого и взвешенного подхода. Рекомендуется начинать снижение веса с посещения терапевта. Сдать анализы, получить консультацию эндокринолога, диетолога.

Как похудеть после 50 и не навредить здоровью

Чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Правило работает в любом возрасте. Для снижения веса необходимы ограничения в питании и физическая активность.

Женщинам в 50+ важно настроиться на плавные изменения образа жизни — резко переходить от жареной картошки к сырым овощам опасно. Возрастает вероятность срыва, проявления раздражительности и апатии, нарушения обменных процессов. Поэтому главное — грамотно подойти к вопросу избавления от лишнего веса. Как это сделать?

Похудеть после 50 лет: советы и рекомендации

  1. Не гонитесь за быстрым результатом. Настройтесь на длительную работу в комфортном режиме и темпе.
  2. Будьте готовы к неудачам и не опускайте руки. В возрасте 45-55 лет у женщины наступает климакс, характеризующийся обменно-эндокринными нарушениями. В этот период проблематично похудеть. Можно даже набрать вес.
  3. Повторимся: консультация врача обязательна, особенно если сбросить надо не 2 кг, а 20.
  4. Выберите для себя не просто диету, а систему питания, которой сможете придерживаться длительное время без срывов и вреда для здоровья. Приучите себя получать удовольствие от полезной еды — недосоленной, отварной, постной. Заедать чипсы колбасой и худеть не получится.
  5. Полюбите здоровый образ жизни — двигательную активность и умеренное питание, откажитесь полностью от вредных привычек. Курение и алкоголь негативно сказываются на внешности женщины, ускоряют приближение старости и тормозят похудение.
  6. Высыпайтесь. Недостаток сна и отдыха сильно мешает похудению.
  7. Не стесняйтесь задавать вопросы! Общайтесь с более «опытными» худеющими, спрашивайте врачей, тренеров, пишите на форумах, посещайте семинары (во многих фитнес-залах они проводятся бесплатно, пройти можно по клубной карте), подписывайтесь на тематические паблики, каналы. Собирайте в копилочку интересные материалы и статьи. И никогда не применяйте совет на практике, если сомневаетесь в чем-то. Всегда стоит уточнить информацию — в век интернета это не проблема.

Как питаться женщине после 50-ти

Питание женщины в возрасте 50+ должно быть сбалансированным, но не скудным. А выбор продуктов должен быть обусловлен не столько диетой, сколько принципами здорового питания.

Старайтесь питаться дробно, желательно в одно и то же время, небольшими порциями — не более 250 г / мл за раз. Это позволит «сократить» желудок. Со временем вы привыкнете насыщаться малым.

Чай и кофе пейте не сразу, а через 30-40 минут после еды. Это также способствует уменьшению объемов желудка и не вредит пищеварению.

  • Всю еду рекомендуется тщательно пережевывать.
  • Пейте достаточно чистой воды без газа. Какую воду и как правильно пить, чтобы худеть, читайте в этой статье.

В основе рациона предпочтительна растительная пища. Ежедневный рацион должен состоять на 50-60% из фруктов, овощей и зелени. Остальные 50-40% должны приходиться на белки и совсем немного на жиры.

Белки

Основные источники белка на правильном питании — морская и речная рыба, курица, индейка, кролик. В меньшем количестве допускаются постная телятина, говяжий язык, яйца, твердый сыр.

питание женщины в возрасте

Жиры

С возрастом становится более уязвимой и кожа. Если вы сильно похудеете, она обвиснет. Чтобы поддерживать эластичность кожи, не лишайте организм драгоценных жиров.

Их количество в рационе никогда не должно быть меньше 1 г на килограмм тела.

Не отказывайте себе в сливочном масле и орехах, красной рыбе, яйцах, принимайте Омега-3. Изредка позволяются кисломолочные продукты, творог жирности 5-9%. Из них лучше усваивается кальций. Кушайте авокадо, качественные сыры твердых сортов.

Полезные жиры также содержатся в семенах льна. Как принимать семена льна для похудения, читайте в этой статье.

Углеводы

Быстрые углеводы нужно свести к минимуму. Вместо этого диетологи советуют потреблять цельнозерновой хлеб, хлебцы, макароны твердых сортов, гречневую, овсяную, перловую, пшенную каши. Как источники быстрой энергии хороши сухофрукты. Особенно полезны в возрасте инжир и курага.

Запрещенные продукты

В список запрещенных попадают:

  • фастфуд;
  • мучное, кондитерские изделия;
  • пирожные и торты;
  • крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • готовые завтраки;
  • магазинные соусы;
  • пересоленная пища (любая);
  • сильно острые продукты (разжигают аппетит);
  • копченые и очень жирные продукты. Жирное жареное мясо потребуется исключить практически полностью. Вместо шашлыка из баранины выбирать телятину на гриле.

Как правильно похудеть после 50: какими видами спорта заниматься

Заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы в возрасте 50 лет и старше — картина привычная. У зрелых женщин и мужчин наблюдаются проблемы с суставами и связками, отечность, боли в спине, перепады давления, аритмия. Кости становятся хрупкими, пористыми.

После тридцати лет кости теряют свою плотность и крепость с каждым годом.

Риски получения травмы также возрастают. Особенно если вы не занимались ранее спортом. В последнем случае интенсивные нагрузки без подготовки запрещены категорически. Но полностью отказываться от спорта не стоит — это только усугубит ситуацию. Мышцы станут еще слабее, кости — тоньше, а талия — объемнее.

Если у вас нет спортивного прошлого, для похудения необходимо ходить. Все о ходьбе для похудения в этой статье. Также минимум противопоказаний имеют аквааэробика, йога, пилатес.

После того, как организм адаптируется к минимальным нагрузкам, можно повышать уровень сложности. Например:

  • Ходьба с Лесли Сансон. Техника правильной ходьбы в этой статье.
  • Скандинавская ходьба для похудения и оздоровления. Подробнее в этой статье.

Подбирайте физические нагрузки строго в соответствии с возможностями организма. Для этого необходимо посетить врача и воспользоваться помощью грамотного тренера.

Если вам еще нет 40 лет, и вы только на пути к возрастным изменениям, задумайтесь о своем весе и здоровье сейчас. Нуждается ли ваша фигура в коррекции? Если да, то начинайте уже сегодня. Лишний вес, как болезнь — предотвратить проще, чем лечить.




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim