Сколько стоять в планке, чтобы был результат?

сколько стоять в планке

Многие недооценивают такое упражнение, как планка, как и статику в принципе. И напрасно: это отличное упражнение для укрепления всего тела – позволяет проработать мышцы спины и пресса, руки, ягодицы, ноги. Делать планку может каждый: и с больными коленями, и с лишним весом. Так сколько стоять в планке, чтобы похудеть?

Читайте также: Тосты на завтрак с яйцом-пашот и рикоттой для энергичного и удачного дня

сколько стоять в планке чтобы похудетьСколько нужно стоять в планке?

Сколько времени нужно выполнять упражнение, чтобы получить максимальный эффект? Не так долго, как вы думаете. Альберт Мэтени – сертифицированный тренер и диетолог (США) считает, что держать планку можно от 10 до 60 секунд, главное – качество. Лучше простоять минуту в правильном положении, чем полторы, заваливаясь из стороны в сторону и поднимая вверх попу. Мэтени советует стоять в планке до тех пор, пока удается сохранять правильное положение – как только техника начнет «хромать», лучше прекратить упражнение.

Того же мнения и его коллега – персональный инструктор Даг Склар (США). Его позиция: лучше меньше, но лучше. Не стоит гнаться за рекордами в планке, особенно новичкам, главное – отстоять свои 20 секунд, как положено. Но если минутная планка дается слишком легко, можно, конечно, усложнить упражнение.

Упражнение планка для новичков и продвинутых в этой статье.

И, конечно, сама по себе планка не «худит». Статические упражнения могут быть эффективны, только если вы достаточно двигаетесь и едите нормальную пищу.

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim