Как принимать L-карнитин для похудения



L-карнитин приобрел широкую известность как препарат для похудения. Он создан в начале ХХ века, но пик его популярности пришелся на 1980-е годы, когда его начали активно применять спортсмены. Насколько он полезен, стоит ли его принимать и кому можно это делать? Среди медиков нет единого мнения на этот счет, но действие препарата изучено достаточно хорошо.

Что такое L-карнитин?

Хотя L-карнитин применяют для похудения, к числу жиросжигателей он не принадлежит. Первоначально его относили к витаминам группы В, но позднее это мнение было опровергнуто учеными. Это вещество животного происхождения, человеческий организм тоже синтезирует его из аминокислот. L-карнитин играет важную роль в функционировании митохондрий – этих микроскопических «энергетических станций», расположенных внутри клеток. Его задача – транспортировать жирные кислоты, без которых митохондрии не могут обеспечивать клетки энергией.


Таким образом, вещество не уничтожает жир, а способствует его участию в обмене веществ. Скорость расходования жиров прямо пропорциональна интенсивности кровотока, которая зависит от степени физической нагрузки. Препарат повышает эффективность физических упражнений, но если вы ими не занимаетесь, то бесполезно принимать L-карнитин. Отзывы свидетельствуют, что некоторым людям удавалось добиться неплохих результатов и без занятий спортом или фитнесом, но врачи объясняют это эффектом плацебо: результат был бы таким же, если бы эти люди принимали «пустые» таблетки и искренне верили, что они способствуют снижению веса.

прием л-карнитина L-карнитин и спорт

Особенно ценят препарат спортсмены и фитнес-модели. Они принимают его для повышения выносливости и усиления эффекта «сушки» – наращивания мышечной массы при снижении процента жира, но средство не оказывает непосредственного воздействия на эти процессы.

Ученые относят L-карнитин к числу условно незаменимых веществ: организм производит его, но для этого нужны некоторые вещества, которые он может только получать извне с пищей:

  • метионин;
  • лизин;
  • углеводы и жиры;
  • витамины В и С.

Спортсмены же соблюдают особую диету, бедную этими веществами, в результате организм не может вырабатывать L-карнитин в достаточном количестве. Прием л-карнитина не помогает им худеть, а компенсирует недостаток этого вещества. От его нехватки страдают не только атлеты, но и вегетарианцы, ведь незаменимые кислоты, необходимые для его синтеза, можно получить только из продуктов животного происхождения. Веганам, соблюдающим самую радикальную растительную диету, л-карнитин в таблетках не менее полезен, чем спортсменам.

л-карнитин в таблетках Польза и вред препарата

Мечтающим о быстрой потере веса без диет и физических упражнений нет смысла принимать L-карнитин, но действие его на организм приносит множество других, не менее ценных результатов:

  • повышение выносливости;
  • профилактика остеопороза, переломов и артрита, особенно у пожилых людей;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • улучшение сперматогенеза у мужчин;
  • укрепление иммунитета.

l-карнитин действие Кому не следует использовать l-карнитин? Инструкция к препарату указывает лишь одно противопоказание – индивидуальную непереносимость, но в процессе приема могут возникнуть побочные эффекты. У некоторых людей наблюдаются:

  • нарушение работы кишечника;
  • приступы головокружения;
  • бессонница;
  • тошнота;
  • повышенная нервная возбудимость и даже агрессивность.

В таких случаях от препарата лучше отказаться.

l-карнитин инструкция Способ применения

Дозировка и график приема зависит от формы препарата:

  • Л-карнитин жидкий в виде сиропа пьют трижды в день по пять миллилитров.
  • Капсулы или таблетки принимают два или три раза ежедневно, общая суточная доза варьируется от 250 мг до 500 мг.
  • Л-карнитин в форме порошка принимают по 1 г в день.

Уровень физических нагрузок вносит коррективы в приведенную схему. Профессиональным спортсменам рекомендован однократный прием больших доз перед тренировкой. За полчаса до ее начала нужно выпить 15 мл сиропа или принять от 500 до 15000 мг в капсулах. При особо интенсивной нагрузке (например, непосредственно перед соревнованиями) допускаются повышенные дозы – от 9 до 15 г ежесуточно.

Принимая решение о применении L-карнитина, необходимо посоветоваться с врачом – специалистом по спортивной медицине, он подберет оптимальную дозировку и график приема.




Калькулятор идеального веса

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.