Нехватка цинка в организме: чем грозит и что делать

нехватка цинка

Заметили белые полоски на ногтях? Беспокоят черные точки на лице? Медленно заживают ранки? Организм требует продукты, богатые цинком – какие, мы сейчас расскажем.

Цинк – жизненно важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования любой клетки организма. У человека цинк присутствует во всех тканях, жидкостях и органах, но внутренние резервы невелики – цинк ежедневно выводится вместе с фекалиями, потом, мочой.

Читайте также: Лучшие витамины для женщин: для гладкой кожи, стройности и красоты

  • Суточная норма цинка – 10 – 15 мг.

дефицит цинкаПродукты богатые цинком таблица

Продукты с повышенным содержанием цинка:

Продукт Содержание цинка на 100 г продукта, мг
Семя тыквы 7,81
Какао-порошок 7,1
Печень куриная 6,6
Кедровый орех 4,28
Сыр 4
Печень свиная 4
Арахис 3,27
Говядина 3,24
Яичный желток куриный 3,105
Овсянка «Геркулес» 3,1

продукты богатые цинком таблицаНехватка цинка: симптомы и возможные причины дефицита

  • Признаки нехватки цинка: высыпания, сухость кожи, утрата аппетита, изменения вкусовых ощущений, незаживающие царапины, неврологические расстройства, нарушения поведения, снижение иммунитета.
  • Причины нехватки цинка: неполноценное питание, применение мочегонных, гормональных, слабительных средств, интенсивные занятия спортом, беременность и лактация, алкоголизм, старение, стрессы, прогрессирующий сахарный диабет.

Цинк жизненно необходим для укрепления иммунитета, синтеза протеинов, нормального течения беременности и родов, здоровья зубов и костей, быстрого заживления язв и ранок. Потребность повышается у приверженцев вегетарианства, спортсменов, будущих матерей и кормящих грудью женщин.

нехватка цинка симптомыРегулярно употребляйте продукты, богатые цинком, потому что он быстро выводится. Восполнить запасы помогут продукты из таблицы выше, а также грибы, бобовые, бурый рис, кунжут, сою, отруби, морепродукты, орехи.




Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
SimpleSlim